RETRACCIÓN ESCAPULAR: Importancia en los diferentes ejercicios

TODO EL MUNDO DEBE PRESTAR ATENCIÓN A UN CORRECTO RITMO ESCAPULO-HUMERAL

Puntos clave del vídeo:

- Cualquier tracción debe realizarse con una correcta estabilización escapular.

- La movilidad correcta del hombro depende OBLIGATORIAMENTE del movimiento conjunto entre la articulaciòn glenohumeral y la escápula.

- Si simulamos un press banca con una pica, o unos fondos en el suelo, automáticamente se produce una retracción escapular natural

- No estamos preparados para levantar peso tumbados en un banco

- Cuando hacemos un press de banca, el banco bloquea la escápula. Esto evita la retracción natural y adelante la cabeza del húmero en la cavidad glenoidea.

- El punto anterior deriva en la mayoría de los casos en una lesión de hombro.

- Al hacer cualquier ejercicio (jalones, dominadas, remos a una mano…) es necesario también traccionar con la escápula (retracción). Si no se retrae, el hombro también queda adelantado en una posición peligrosa.

- Si realizamos recorridos parciales en los ejercicios anteriormente mencionados, la retracción es menos necesaria y por lo tanto el peligro de anteriorización es menor.

- Tenemos que entender que salvo casos muy puntuales y planificados, no debemos trabajar con recorridos parciales.

Por lo tanto…¿quien debe realizar una retracción escapular?
¿Es algo exclusivo para los deportes de fuerza?


La respuesta es obvia.

TODO EL MUNDO DEBE PRESTAR ATENCIÓN A UN CORRECTO RITMO ESCAPULO-HUMERAL

Vídeos que debes ver para entender el contexto:

Press banca, todo sobre la técnica: https://www.youtube.com/watch?v=7aQY3...
7 claves para el dolor de hombro: https://www.youtube.com/watch?v=3VhNV...

REFERENCIAS

Kibler, W. B., Sciascia, A., & Dome, D. (2006). Evaluation of apparent and absolute supraspinatus strength in patients with shoulder injury using the scapular retraction test. The American journal of sports medicine, 34(10), 1643-1647.

Lewis, J. S., & Valentine, R. E. (2010). Clinical measurement of the thoracic kyphosis. A study of the intra-rater reliability in subjects with and without shoulder pain. BMC musculoskeletal disorders, 11(1), 39.

Lewis, J. S., Wright, C., & Green, A. (2005). Subacromial impingement syndrome: the effect of changing posture on shoulder range of movement. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 35(2), 72-87.

SOLEM-BERTOFT, E. V. A., THUOMAS, K. Å., & WESTERBERG, C. E. (1993). The influence of scapular retraction and protraction on the width of the subacromial space: an MRI study. Clinical Orthopaedics and Related Research, 296, 99-103.