DOMINADAS: 15 SECRETOS PARA EL MÁXIMO RENDIMIENTO

TRUCO PARA MEJORAR DOMINADAS FÁCILMENTE:

► Puntos tratados:

#1 Atiende a la suma de fuerzas musculares, retracción escapular

#2 Recluta los músculos más fuertes de tu espalda, lleva los codos hacia atrás

#3 No intentes subir a la barra, atre la barra hacia ti.

#4 Posiciona tus hombros de forma segura y eficiente, rotación externa con el hombro.

#5 Utiliza un agarre y una amplitud cómoda. Además, alternarlos proporciona un mayor progreso

#6 Tratar de no llegar al fallo muscular.

#7 Método de progreso fundamental: Alternancia de ventajas mecánicas para aumentar el volumen de trabajo

#8 Realizar la dominada en su máxima Elongación para una máxima contracción y no crear un déficit de fuerza

#9 Trabajo excéntrico. Bajar lentamente.

#10 Planteamiento de un volumen progresivo para el máximo progreso. Uso de técnica Cluster como método altamente efectivo.

#11 "Muchos pocos" como método efectivo para progresar

#12 Peso, intensidad y uso de lastre como forma de mejorar tu fuerza y hacer más repeticiones

#13 Solventa tu estancamiento mejorando el agarre y la fuerza de tus manos

#14 Pasar la barbilla en dominadas neutras y supinas, no asi en dominadas pronas.

#15 Has progresos utilizando ejercicios isometricos en los puntos de desventaja mecánica.

Mejora tu fuerza en DOMINADAS - Todo lo que necesitas saber

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