CORE EJERCICIOS: 6 Ejercicios Fortalecimiento que no requieren movimiento

Entrenamiento de la base es muy importante para el rendimiento deportivo.Tener un núcleo que es más fuerte y tiene mejor resistencia puede mejorar casi todo deportivamente. Voy a dejarte entrar en un pequeño secreto: para conseguir que el rallado, fuerte-como-un-rock núcleo que siempre has querido, puede detener los crujidos y abdominales.

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Los crujidos tradicionales y Abdominales producen flexión de la columna innecesaria mientras ignora una gran parte de la musculatura central. Usted puede obtener mucho más por tu dinero mientras ahorra el desgaste de esos preciosos discos entre las vértebras al evitar estos movimientos.

Así que ahora usted sabe que puede dejar de realizar 800 crujidos y abdominales todos los días; pero ¿qué reemplazarlos con?

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Hay un montón de opciones, pero este artículo se centra en mantiene estática, que consisten en la celebración de una posición que está especialmente agotador, en este caso en los músculos de la región y de la cadera flexores abdominales.

Usted puede ser sorprendido por lo difícil que éstos sostienen que puede ser.Basta con mirar a cualquier gimnasta o barstar . Utilizan estática mantiene todo el tiempo en sus rutinas y entrenamiento. Me atrevería a decir que algunos de estos movimientos son las cosas más difíciles que puede hacer con su cuerpo, y punto.

Aquí están algunos sostiene que puedes probar.

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Sentados V-Hold

Cómo

• Siéntate en el suelo con las piernas estiradas frente a usted.
• Apoye la espalda y levante las piernas del suelo, asegurándose de mantener la espalda recta.
• Para mantener la espalda recta, se centran en pellizcar sus omóplatos.
• Extienda los brazos hacia delante, con las manos juntas.
• Para mayor dificultad, añadir una ligera rotación de la parte superior del cuerpo, manteniendo las manos juntas y sólo mover de hombro a hombro.
• Apunta a 3 series de 30 segundos sostiene.

Caja con rodilla flexionada L-Sit

Cómo

• Configure dos altos cajas con suficiente espacio entre ellos para adaptarse a su cuerpo. Ángulo de las cajas para que los extremos que va a utilizar son más juntos que los extremos opuestos.
• Párese en el extremo estrecho y coloque sus manos en los extremos de las cajas con los brazos rectos o con una ligera flexión de los codos.
• Mientras sostiene a ti mismo, doblar las rodillas a 90 grados y criarlos tan alto como puedas.
• Al principio sólo puede ser capaz de mantener durante 10 a 15 segundos, pero no te preocupes; en ningún momento se le sosteniendo a ti mismo como un campeón.
• Trabaje usted mismo hasta golpear 3 series de 45 segundos.

Recuadro pierna recta L-Sit

Cómo

• Configure la misma que la caja con rodilla flexionada L-Sit.
• Levante las piernas por lo que son rectos y paralelos al suelo. Mantenga esta posición.
• Trate de trabajar usted mismo hasta 3 series de 45 segundos.

Colgando de pierna recta L-Hold

Cómo

• Cuelga de una barra de pull-up con los brazos completamente extendidos.
• Lentamente levante las piernas por lo que están directamente en frente de usted y paralela al suelo.
• Mantenga esta posición. Si necesita hacer el celebrar un poco más fácil, doblar ligeramente las rodillas y poner las piernas en hacia usted.
• Esto es un poco más difícil, por lo que aspirar a 3 series de 30 segundos.

Anillo / Suspension Trainer con rodilla flexionada L-Hold

Cómo

• Con los brazos extendidos, empujarte hacia arriba por encima de las manijas y mantenga a sí mismo en su lugar. Al igual que la posición de la parte superior de un chapuzón.
• Doble las rodillas a 90 grados y criarlos tan alto como puedas.
• Mantenga los anillos o suspensión maneja cerca de sus lados.
• Trate de 3 series de 30 segundos.

Anillo / Suspension Trainer pierna recta L-Hold

Cómo

• Asumir la misma posición que el Anillo / Suspension Trainer con rodilla flexionada L-hold.
• Elevar las piernas estiradas hacia fuera delante de usted.
• Mantenga la posición durante el mayor tiempo posible. Esta es la versión más dura. Si usted puede manejarlo, todo tu cuerpo es muy fuerte.
• Si usted es duro, usted debe ser capaz de mantener esta posición durante al menos 30 segundos.

Dé éstos un plano a impulsar el potencial de su entrenamiento básico y acercarse aún más a sus metas atléticas!